长期不运动突然运动后全身酸痛怎么缓解（为什么长期不运动后运动会全身酸痛）

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腿部肌肉导致乳房因肌肉纤维结缔组织而疼痛。1.容易肌肉酸痛的两种情况。肌肉酸痛是正常积极的生理表现。新的强度或新的运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后肌肉酸痛有两种：最常见的情况是发生在缺乏运动的人身上。这些人偶尔参加一次运动后会出现全身不适、肌肉酸痛的情况，所以要养成经常运动的习惯。另一种情况，就是也会发生在经常去健身房锻炼的人身上。由于逐渐增加力量锻炼的负荷和强度，在延迟期会出现肌肉酸痛。一般来说，肌肉酸痛在某种程度上是相应肌肉已经锻炼到位的标志。2.肌肉酸痛的原因之一：乳酸堆积运动和运动需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢，那就是有氧运动；但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，可通过呼吸排出体外；但在无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量的乳酸等中间代谢产物，无法通过呼吸消除，从而形成乳酸积累。过量的乳酸刺激肌肉增加渗透压，使肌肉组织吸收更多的水分，导致局部肿胀，会使肌肉感到酸痛。乳酸堆积通常发生在缺乏运动的人身上，或者缺乏运动的肌肉部位突然运动到一定强度。随着健身运动频率的增加，运动后乳酸堆积的现象会越来越少，程度也会越来越轻。所以我们应该保持锻炼的好习惯。3、肌肉酸痛的第二个原因：肌纤维结缔组织损伤肌肉酸痛的另一个主要原因是肌纤维的轻微损伤。如果增加肌肉的运动负荷，会对局部肌纤维和结缔组织造成轻微损伤，甚至引起部分肌纤维痉挛。其实这种肌纤维损伤和痉挛是局部的、微观的，肌肉还能完成运动功能，只是有酸胀感。酸痛后，肌肉局部小伤修复后，肌肉组织会变得更强壮，以后同样的负荷也不会造成伤害(酸痛)。值得注意的是，这种修复需要休息和蛋白质营养补充。参考：《运动营养学》，小米营养所编制。

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