拳击出拳种类（拳击爆发是指哪些）

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爆发力是指瞬间爆发出来的力量，如跳跃、拳击等。在日常生活运动中，爆发力和耐力的运用远大于恒力控制，是一种实用性很广的发力方式。但是在爆发力训练方面，很多人别无选择，直接采用单一的爆发力训练，以为可以增强爆发力，但这种训练只能提高爆发力。单一的爆发力训练不仅不能提高爆发力，而且危险性很大。在这里，我将通过爆发力的三个基本要素来详细解释，为什么锤炼爆发力需要的不仅仅是爆发力训练。爆发力三要素主要包括：一、关节稳定性。关节稳定是你爆发力训练的基石。如果你的关节没有你想象的那么稳定，你就会在爆发力训练中受伤。比如你做十几个俯卧撑，你的手肘就会不断抖动，所以如果你尝试做击掌俯卧撑，你的手肘很容易失灵。膝盖也是一样。你连靠墙蹲一分钟都不行，在篮球场上抓两块板也会让你的滑膜脱落。是关节力量的承载支点。如果关节不稳，你不仅不能发力，还会失去控制，还会咬到自己。尽量用静态训练来稳定关节。比如马步可以用稳定的膝盖，半程俯卧撑可以加强稳定的手肘。扎布二世。肌肉需要很大的爆发力，这也是肌肉做功的结果。很多力量举重运动员爆发力很强，但是他们并不直接做力量举重，而是增肌、练级。肌肉越大，你能发展的力量就越大，这样你就能从肌肉中提取更多的爆发力。否则，你的全身爆发力可能会和别人的恒力控制一个量，也就是说，你拳头的力量没有别人掰手腕的力量大。无论是爆发力还是耐力，肌肉都是非常必要的。肌肉越大，爆发力上限越高。所以，一定的耐力训练是非常必要的。这里的耐力训练指的是增肌模式(多组高次)。三、身体要协调爆发力是瞬间力量，需要一定的发力速度，而这个速度的产生，除了肌肉和神经的敏感，更多的是身体的协调和腰马的融合。如果身体不协调，力量无法充分提升，爆发力就会集中在一个肌肉群上，而不是调动全身所有的力量去配合，这样力量自然会变小。那么身体协调就需要你做爆发力训练。做爆发力训练的时候，也要注意。尽量选择复杂的动作，而不是简单的，比如简单的击掌俯卧撑。比折叠俯卧撑更能提高爆发力。折叠式俯卧撑

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