长高的最有效方法18岁（长高的最有效方法）

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1、 首先，你需要每天做20-40分钟的纵向拉伸。运动时间一定要控制，注意适量，一定要督促孩子每天至少有20-40分钟的有效运动时间。小儿多汗、发烧、面色红润为宜。能促进身高增长的纵向拉伸运动有引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子、游泳等。

2、 第二，饿到一半更容易长高。饮食方面，要保证孩子有足够的营养，所以每天至少要保证200ml的牛奶、1个鸡蛋，以及适量的各种肉类、谷类和蔬菜。在半饥饿状态下，人会分泌更多的生长激素，可以促进身高发育。拒绝用汤匙喂孩子。

3、 第三，每晚关灯睡觉，保证充足的睡眠时间。发育中的孩子应早睡早起，睡眠充足8-10小时，使体内生长激素及其他与生长发育有关的激素处于分泌和功能的最佳状态。当你睡觉的时候，你必须关灯。人造光源会产生非常细微的光压。光压的长期存在，对孩子骨骼的生长非常不利。

4、 4.每天坚持练引体向上。当你没有力气再做一遍的时候，不要放弃，全身挂在那里，让全身更多的关节得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。对于女生来说，可能有点难。其实真的不用做引体向上。就用手抓住单杠，放松，在那里挂几分钟。

5、 五、坚持每天服用十片钙片，坚持每天服用鱼肝油辅助两片。如果你想充分发挥你的生长潜力，你应该多吃蔬菜和高蛋白食物，富含钙和锌的食物，不要偏食。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。